Pin-up 306 ilə məşqlərim: professional perspektiv
Mən idmanda illərlə yarışmış peşəkar oyunçu olaraq hər məşqə elmi yanaşıram. Komandamızın karyera dövründə mənə ən çox uyğun gələn proqramlardan biri pin-up 306 oldu. Bu proqramda mən taktika, güc və aerob-anaerob balansına xüsusi diqqət yetirirəm.
Təlim strukturu və dövrləşmə
Mənim məşq dövriyyəm periodizasiya prinsiplərinə əsaslanır: hazırlıq, yarış və bərpa fazaları. Hər fazada müxtəlif yük növləri tətbiq edirəm:
- Maksimal güc: plyometriya və ağırlıqla 2-3 sessiya/ həftə.
- Sürət və reaksiya: interval sprintlər, 30–100 metr 8-12 təkrar.
- Dözümlülük: uzun aerob yük, 45–90 dəq yüngül templi qaçış.
- Taktiki məşqlər: oyun simulyasiyaları və pas-drilləri.
İdman terminologiyası və tətbiq
Mən məşqlərdə VO2 max-ı artırmaq üçün interval işini üstün tuturam, anaerob səviyyələri isə sprintlər və yüksək intensivlikli məşq blokları ilə inkişaf etdirilir. Dribling, press və zonal müdafiə kimi taktiki elementlər hər həftə 2 dəfə simulyasiya edilir. Oyun zamanı pas sıxlığı və top itirmə minimizasiyası üçün texniki təkrarlarda diqqət göstərirəm.
Praktiki məşq planı (hafta üzrə)
- Pazartesi: Güc (ağırlıq) + plyometriya, mobilizasiya.
- Çərşənbə axşamı: Interval sprintlər + taktiki məşq.
- Çərşənbə: Aktiv bərpa, yüngül kardio və core işləri.
- Cümə axşamı: Uzun dözümlülük qaçışı + dribling drilləri.
- Cümə: Simulyasiya matçı, oyuna hazırlıq taktikasının təkmilləşdirilməsi.
- Şənbə: Anaerob blok, sprints və sürət çevikliyi.
- Bazar: Tam bərpa və fiziki terapiya.
Dəstək: qidalanma və reabilitasiya
Mənim üçün makro-qidalar, vaxtlı zülal və hidratasiya performansı birbaşa təsir edir. Reabilitasiya üçün məntiqi olaraq aktiv bərpa, fizioterapiya və yuxu ritmi prioritetdir. Yerli idman siyasətləri və qaydalar barədə məsləhət üçün təsdiqlənmiş qaynaqlara müraciət edirəm: Gənclər və İdman Nazirliyi.
Əsas göstəricilər və qiymətləndirmə
Mənim performansımı izləmək üçün istifadə etdiyim KPI-lar:
- VO2 max və anaerob eşik ölçüləri.
- Sprint vaxtları və reaksiyanın statistikası.
- Top itkisi faizi və pas dəqiqliyi.
- Zədə tezliyi və bərpa müddətləri.
Bu yanaşma ilə mən həm fiziki, həm də taktiki tərəfdən formamı maksimuma çatdırmışam. Pin-up 306 mənə strukturlaşdırılmış, nəticə yönümlü təlim meydançası təqdim etdi və hər məşqdə peşəkar idmançı reflekslərini gücləndirdi.
